2 3 min

[...] (wiosło): 50 /50 /50 /50 Duża ilość powtórzeń, ale ćwiczenia z gumą przy "normalnym" zakresie są łatwe, poza tym to jedno z moich ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam robic min. 30x 2a. przenoszenie hantli za głowę 3,5kgx15 /4,5kgx15 /5,5kgx15 /5,5kgx15 Nie szalałam z ciężarem, żeby nie obciążać ręki, na szczęście było ok i nic nie bolało. 2b. [...]

[...] truchtać ledwo ruszając nogami. Cały czas jestem na trzeciej pozycji. Na zasiekach w lesie ktoś pyta o czas i limit. Limit miał być 5h, patrzę na zegarek - zostało 12 min. Nie ma szanas, żeby zdążyć. Zaczyna sie ostatni etap pod górę. W głowie mi się kręci i dochodze do momentu gdzie mi wszystko jedno. Byleby ten bieg juz się skończył. [...]

[...] do punktu drugiego. To o czym wspomniałam u Branna. Mam na ścieżkach jeden obszar, gdzie telefon i endo zawsze gubiły sygnał i pokazywały głupoty, jak np. 1 km w czasie 3-4 min. (a pokonany odcinek nie miał wcale 1km). Polar m200 nigdy sie nie zgubił i głupot nie pokazał. Za to Suunto juz dwa razy. Na dodatek mam wątpliwości co do wskazań [...]

[...] dzisiaj pięknie mi to ćwiczenie wchodziło w plecy) obwód x5 (małymi kroczkami, coraz lepiej, szybciej, żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w trakcie, uwielbiam satysfakcję po :-) [...]

Witam Dzisiaj rozpoczalem cykl na CM3, napoczne tez bialeczko VitaFit'u. Dawkowanie krety: DT - 4 kapsulki (30 min przed sniadaniem), 4 kapsulki (po treningu) DNT - 4 kapsulki w porze okolotreningowej? (czy lepiej rano? ) Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4 Szrugsy - 95kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

[...] cięzarowych. ROTACJE LEŻĄC 4 sek opuszczanie. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE Opuszczała dość szybko. W czwartej serii nie poszło wiec zrobiłam regres. Czas trwania składanki to 15 min Czas trwania całego treningu 60 min. Od wczoraj jestem na zero węgli (tyle co z warzyw) i tak przez następne dwa tygodnie. Tłuszcz pięknie się pali. Mój brzuch wygląda [...]

[...] 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko [...]

[...] przekrety za czasow Kujawiaka Włocławek, kto wie czy w Zawiszy nei mieszał nic 16.09.2006, Bydgoszcz: Zawisza Bydgoszcz - Jagiellonia Białystok 3:1 (2:1) 1:0 - Sotirović (20min.) 1:1 - Wolański (24 min.) 2:1 - Lasocki (35 min.) 3:1 - Majewski (62 min.) Sędziowali: Leszek Gawron (jako główny) oraz Krzysztof Bomba i Tomasz Kukowski (na liniach [...]

[...] (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g siemie `15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut,whey amino przed trenigiem silowym: 10g bcaa po treningu siłowym; kaizen bcaa 10g do VI Posiłku: 6 whey amino TRENING Push: 1. wyciskanie sztangi lezac 8p x 65kg x 4 serie 2. [...]

[...] wpc 50g siemie 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/ 3. [...]

[...] miska z dzisiaj http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51282c0b99634cc26d000002/pumbka20/dzien/2013-03-19 A na jutro taka: warzywa: pekińska, czosnek, sałata lodowa, cebula, bruksela suple: 2000 IU wit D, o-3 3g min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59c1570b6441291da888517615ade.jpg

[...] cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/658356c114ba4be6a6b6b7def1d60e2c.jpg Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-04 [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

DT / 2.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07da93075c05441fa50dc8b0a15fc36f.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h 1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń 2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam. [...]

Dzień 20 – nogi-lydki– ketoza Z rana zamiast stepera 25 min szybkiego marszu. Olej rzepakowy dojechal jak byłem w pracy , dlatego tylko ostatni posiłek wejdzie z rzepakowym. Od dwóch dnich czuje się słabo, chyba bierze mnie jakies przeziębienie. Lewe kolano po odstawieniu prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. [...]

[...] że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg/39kg/42kg/45kg 8/8/8/8 Uginanie podudzi z hantlą [...]

[...] poświątecznego typu: bigos, sałatki, pierogi itd., że muszę pomóc sprzątnąć to z lodówki :P. W środe miałem ograniczony czas, z pracy wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie aby złapać oddech , nie patrzyłem na ciężar, robiłem do oporu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki: 4 serie Wiosłowanie [...]

[...] kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem czasu, dlatego zrobilem samą klatke w ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] , efekt ? po przysiadach oblany zimnem potem czułem się jakbym nie wiedział co się dzieje i gdzie jestem : p. Troche odsapnąłem i dokończyłem resztę ćwiczeń. Po treningu 15 min aero. Na steperze. Przysiady ze sztangą 50kg/50kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg 20/20/12/8/6/3/1 Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg [...]

[...] ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś ( poniedziałek ) 02.03.2015 , zaczynam dorzucac 15-20 min interwałów po treningu. Kcal na stałym poziomie, waga z rana 97kg. Przysiady ze sztangą na barkach 60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/12/8/5/2 Wykroki wzdłuż korytarza [...]